Kalcijum u dečjoj ishrani: Roditeljska iskustva i važni saveti

Kao roditelji, često pazimo na sve aspekte ishrane svoje dece, ali ponekad nas neki problemi ipak iznenade. Nedostatak ili višak kalcijuma može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme kod dece, a simptomi mogu biti vrlo uznemirujući.

Iskustvo sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa sinom koji je na plaži iznenada postao mlitav, sa nepomičnim pogledom. Nakon što mu je dala nekoliko gutljaja Coca-Cole, dete se vratilo u normalu. Pedijatar je objasnio da je došlo do pada kalcijuma u organizmu usled toplote.

"Saznala sam da nedostatak kalcijuma može prouzrokovati mlitavost mišića i kratkotrajnu oduzetost. Doktorka mi je takođe naglasila da leti ne treba davati deci previše čokolade", navodi majka.

Suprotni problem: višak kalcijuma

Druga roditeljka je imala suprotno iskustvo. Njen sin od 4 godine imao je krv u urinu. Nakon brojnih pretraga, utvrđeno je da ima višak kalcijuma koji je stvorio kristale u mokraćnim kanalima.

"Pio je mnogo mleka i uzimao multivitamine bogate kalcijumom. Ispostavilo se da je to bila greška", kaže majka.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključni mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlucivanje hormona i enzima

Najbolji izvori kalcijuma

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Brokoliju, kelju i karfiolu
• Soji i kikirikiju
• Suncokretovim semenima i orasima
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj kalcijumom

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma

Da bi organizam uspešno apsorbovao kalcijum, potreban je:

• Vitamin D (neophodan za apsorpciju)
• Magnezijum (pomaže u ravnoteži sa kalcijumom)
• Kisela sredina (bolja apsorpcija)

Preporučene dnevne doze kalcijuma

Prema uzrastu, preporučene dnevne količine kalcijuma su:

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Kada kalcijum može biti problem?

Iako je neophodan, kalcijum može izazvati probleme u sledećim slučajevima:

• Prekomerna konzumacija (više od 2500mg dnevno)
• Oboljenja paratireoidne žlezde
• Kamen u bubregu
• Trovanje vitaminom D

Roditeljski saveti za balansiranje kalcijuma

Na osnovu iskustava roditelja, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Leti povećajte unos kalcijuma kod dece, posebno ako su na suncu
2. Izbegavajte preteranu konzumaciju mleka i mlečnih proizvoda
3. Kombinujte kalcijum sa vitaminom D i magnezijumom
4. Prvenstveno oslanjajte se na prirodne izvore kalcijuma
5. Kod bilo kakvih simptoma, konsultujte pedijatra

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za zdrav razvoj dece, ali kao i sa svim stvarima, važna je ravnoteža. Praćenje simptoma, umerenost u ishrani i redovne kontrole kod lekara mogu sprečiti potencijalne probleme. Najvažnije je slušati svoje dete i pratiti njegovo ponašanje i reakcije, jer svako dete je jedinstveno i može drugačije reagovati na iste nadražaje.