Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost koristi posebne palice koje aktiviraju više mišića, što dovodi do veće potrošnje kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Koriste se posebne palice koje pomažu u ravnomernoj distribuciji pokreta, angažujući gornji deo tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, u ovoj aktivnosti učestvuje oko 600 mišića, što rezultira potrošnjom od 20% do 55% više kalorija nego kod standardnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste – Može ga praktikovati gotovo svako, bez obzira na kondiciju.
• Smanjuje opterećenje zglobova – Palice rasterećuju noge i kolena.
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje – Pomaže u održavanju optimalnog pulsa za sagorevanje masti (do 135 otkucaja u minuti).
• Jeftina i dostupna aktivnost – Potrebne su samo palice i udobna obuća.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od dva ili tri dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da budu pravilno podešene:

• Prilikom hodanja po ravnom, palice treba da budu podešene tako da ruka bude blago savijena u laktu.
• Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti za nekoliko centimetara.

Ne koristite skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu oštetiti podlogu ili izazvati povredu.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod uz sinhronizovano korišćenje palica. Koračanje počinje od pete ka prstima, a ruke prate ritam hodanja. Ovaj način kretanja angažuje gotovo 95% mišića u telu.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Sa pravilno izvedenim nordijskim hodanjem možete sagoreti oko 350 kalorija u toku 30 minuta. Preporučuje se bar tri puta nedeljno kako bi se postigli optimalni rezultati.

Saveti za početnike

• Krenite sa kratkim šetnjama (20-30 minuta).
• Prilagodite tempo svojim mogućnostima.
• Koristite udobnu obuću sa dobrom podrškom.
• Pratite puls kako biste ostali u zoni optimalnog sagorevanja masti.

Nordijsko hodanje i planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Na strmim terenima, palice pomažu u ravnoteži i rasterećuju noge, što je posebno korisno prilikom spuštanja.

Dodatni saveti za zdrav život

U kombinaciji sa nordijskim hodanjem, sledeći saveti mogu doprineti boljem zdravlju:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Pravilno se hranite – jedite voće, povrće i orašaste plodove.
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol.
• Redovno vežbajte kako biste održali zdravu telesnu težinu.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, ali izuzetno efikasan način da poboljšate kondiciju, smanjite stres i gubitkom viška kilograma. Sa minimalnom potrebnom opremom i pravilnom tehnikom, ova aktivnost može postati ključni deo vašeg zdravog života.