Medicinska dijeta: Kako izgubiti do 10kg za 15 dana

U potrazi za efikasnim načinom za brzo mršavljenje, medicinska dijeta postaje sve popularnija među osobama koje žele da izgube višak kilograma u kratkom roku. Ova restriktivna dijeta, poznata i kao bolnička ili citrus dijeta, obećava gubitak od 5 do 15kg u samo 15 dana.

Šta je medicinska dijeta?

Medicinska dijeta je strogi plan ishrane koji se sastoji od pet dana ponavljanih tri puta (ukupno 15 dana). Osnovu dijete čine:

• Pomorandže i drugo citrusno voće
• Jaja
• Mleveno juneće meso ili piletina
• Dvopek ili krekeri
• Pavlaka ili jogurt
• Povrće (paradajz, krastavci, zelena salata)

Tipičan jelovnik medicinske dijete

Doručak je isti tokom svih 15 dana:

• 1 pomorandža (može i drugo voće: kruška, breskva, dinja, lubenica)
• 1 dvopek ili 4 krekera
• 1 šolja kafe ili čaja bez šećera

Ostali obroci variraju tokom petodnevnog ciklusa koji se ponavlja:

1. Dan 1:
   • Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1-2 kašike pavlake
   • Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jaja, 1-2 zelene salate ili 1 krastavac
2. Dan 2:
   • Ručak: 1 pomorandža, 1 jaje, 1-2 kašike pavlake, 2 dvopeka
   • Večera: 125g mlevene junetine, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja kafe ili čaja
3. Dan 3:
   • Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1-2 kašike pavlake, 1 glavica salate ili 2 krastavca
   • Večera: 125g mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja kafe ili čaja
4. Dan 4:
   • Ručak: 125g mladog sira, 1 paradajz, 1 dvopek
   • Večera: 125g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek
5. Dan 5:
   • Ručak: 200g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
   • Večera: 500g kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir), 1 jaje, 1 paradajz

Iskustva sa medicinskom dijetom

Mnoge osobe koje su probale ovu dijetu dele pozitivna iskustva:

"Držala sam dijetu 15 dana i izgubila 9kg! Prva tri dana su bila najteža, ali nakon toga sam se navikla. Najviše mi je pomoglo što sam pila dosta vode i zelenog čaja između obroka."

"Nakon porođaja sam imala 15kg viška. Sa ovom dijetom sam za mesec dana (dva ciklusa) skinula 12kg. Ključ je u striktnom pridržavanju jelovnika i izbegavanju bilo kakvih prekoračenja."

Saveti za uspešno držanje dijete

1. Pravilno pripremite meso - Mleveno meso možete pripremiti kao pljeskavice na teflonskom tiganju bez ulja ili u foliji u rerni. Piletina se može kuvati ili peći u kesi.
2. Pazite na hidrataciju - Pijte najmanje 2-3 litre tečnosti dnevno (voda, zeleni čaj, neslađena limunada).
3. Prilagodite dijeta sebi - Ako ne podnosite jaja, možete ih zameniti belim mesom. Paradajz možete zameniti kuvanom paradajz supom.
4. Budite strpljivi - Prva 2-3 dana su najteža dok se organizam ne navikne na manji unos kalorija.
5. Merite rezultate - Umesto vaganja svaki dan, merite se jednom nedeljno ujutru natašte.

Česta pitanja o medicinskoj dijeti

Da li se moraju poštovati redosled namirnica?

Iako neki insistiraju na tačnom redosledu, mnogi korisnici su postigli rezultate i bez toga. Bitno je držati se propisanih namirnica i količina.

Šta može da se jede umesto pomorandži?

Može bilo koje voće sa niskim glikemijskim indeksom: grejp, jabuka, breskva, dinja, lubenica.

Da li je dozvoljena fizčka aktivnost tokom dijete?

Zbog niskog unosa kalorija, preporučuje se samo lagana aktivnost (šetnje, blage vezbe). Intenzivni treninzi mogu dovesti do gubitka energije i vrtoglavice.

Koliko kilograma se može izgubiti?

Rezultati variraju od osobe do osobe. U proseku se gubi 5-10kg u 15 dana, pri čemu veći deo u prvih 5 dana čini izgubljena voda.

Da li se kilogrami vraćaju nakon dijete?

Da ne bi došlo do "jo-jo efekta", nakon dijete je neophodno postepeno uvoditi normalnu ishranu i održavati zdrave prehrambene navike.

Prednosti i nedostaci medicinske dijete

Prednosti:

• Brzi rezultati (vidljiv gubitak kilograma već u prvoj nedelji)
• Jasno definisan jelovnik bez potrebe za brojanjem kalorija
• Poboljšanje samopouzdanja i motivacije za dalje zdravije navike

Nedostaci:

• Restriktivna i monotona ishrana koja može dovesti do nedostatka određenih nutrijenata
• Mogući neželjeni efekti poput glavobolje, umora i opstipacije u prvim danima
• Rizik od brzog povratka kilograma ako se ne pređe na balansiranu ishranu nakon dijete

Zaključak

Medicinska dijeta može biti efikasan način za brzo mršavljenje, posebno kada vam je potreban podsticaj ili želite da se oslobodite nekoliko kilograma pred poseban događaj. Međutim, zbog svoje restriktivne prirode, nije pogodna za dugoročno održavanje zdrave telesne težine.

Pre nego što krenete sa ovom ili bilo kojom drugom dijetom, savetujemo da konsultujete lekara ili nutricionistu, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme. Najvažnije je slušati svoje telo i ne forsirati dijete ako osetite bilo kakve negativne efekte.